Диета после родов для похудения

Диета после родов для похудения очень актуальна для многих мам, ведь после родов хочется вернуть себе такую же фигуру, как и до родов. Существует несколько рекомендаций относительно этого вопроса.

Терпение


Если беременность наступила когда ваш вес был в норме, а за время вынашивания ребеночка вы набрали от 10 до 14 килограмм, то после родов лишний вес плавно уйдет. Но, при условии, что вы будете следить за своим питание и вспомните от регулярных физических нагрузках. С другой стороны, если до беременности у вас вес был выше нормы или же за девять месяцев вы набрали больше положенного, то «возвращение» к хорошей фигуре займет не менее одного года.


Большинство специалистом утверждают, что активные меры по похудению это: усиленная программа тренировок, снижение калорийности питания, но их можно предпринимать не раньше, чем через шесть месяце после рождения малыша.


Питание


Специалисты не рекомендуют строгие диеты. Сделайте свое питание разнообразным, полноценным и дробным (5-6 приемов в день лучше, чем один очень сытный ужин). Калорийность суточного рациона не может опускаться меньше 1800 калорий, особенно в период лактации. Пусть у вас всегда будет что-то полезное для перекуса: хлебцы, цельнозерновые крекеры, морковка, яблочки, пророщенная пшеница и другие диетические вкусности, которые разрешил педиатр включить в ваш с малышом рацион.


Питьевой режим


Пейте достаточное количество воды в течение дня – негазированной минеральной, обычной, зеленый чай. Благодаря этому вы не только обезопасите свой организм от обезвоживания, но вместе с этим ускорите метаболизм, притупите чувство голода, а также снизится объем съедаемых вами порций, ведь вода уже частично наполнит ваш желудок.


Из своего рациона нужно исключить газированные напитки и алкоголь, относительно свежевыжатых соков, любимых травяных настоев, кофе лучше посоветоваться со специалистом.


Сон


Недосып ведет к набору веса и усложняет избавление от тех килограмм, которые уже имеются, особенно в случае, когда молодая мама спит пять и меньше часов. Алгоритм таков: если вы устали, ваш организм начинает вырабатывать кортизол и другие гормоны стресса, способствующие увеличению веса.


Кроме этого, если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, вам не хочется заботиться о себе, готовить здоровую пищу, делать упражнения – перекусы на ходу станут плохой привычкой. Специалисты рекомендуют, что если невозможно поспать полноценно восемь часов, то нужно постараться делать сонные паузы, пока ребенок спит.

Популярные сообщения из этого блога

Спонтанная регенерация при лицевом параличе

Рассмотрим, что собой представляет спонтанная регенерация при лицевом параличе. В течение последних десятилетий концепция возможности спонтанного восстановления движений лица за счет добавочных путей прорастания нервных окончаний создавала много дилемм для оперирующих хирургов. Ни один из предложенных вариантов объяснения механизмов этого феномена не был достаточно убедительным. Наиболее популярной была теория «открытого поля» для регенерации, основанной на хемотаксисе путем прорастания одного или большого количества нервных волокон. Вместе с тем, представляется маловероятным, что нерв может реориентироваться и прорастать через слой из нескольких сантиметров рубцовой ткани для того, чтобы восстановиться со своими периферическими отрезками. Кроме того, это явление не было подкреплено какими-либо находками во время хирургических ревизий у тех пациентов, у которых наблюдалось спонтанное восстановление при повреждениях лицевого нерва. [[MORE]] Другие добавочные нейральные пути для спонтанн...
Далее...

Лазеры в пластической хирургии

Импульсные лазеры излучают свет в виде вспышек света (импульсов) длительностью в тысячные, миллионные и даже миллиардные доли секунды, но передаваемая каждой из них энергия сравнительно велика. Часто несколько таких импульсов объединяют в один макроимпульс, который характеризуется количеством импульсов, их длительностью и паузами между ними. Длительность макроимпульса обычно составляет сотые, тысячные доли секунды, а передаваемая в нем энергия равна произведению количества импульсов и энергии каждого из них. Длительность одного микроимпульса, максимальная частота их следования и максимальная энергия каждого из них определяются конструкцией лазера. Параметрами макроимпульса, напротив, обычно можно управлять в некоторых пределах для достижения поставленной цели. [[MORE]] Из-за очень короткой длительности импульса человеческий глаз не успевает увидеть точку попадания луча такого лазера, поэтому ее часто «подсвечивают» слабым, но непрерывным лучом, создаваемым более простым прибором. Лазе...
Далее...

Контакт кожного трансплантата с реципиентным ложем

Пластическая хирургия. Контакт кожного трансплантата с реципиентным ложем. Хороший контакт крайне необходим для реваскуляризации трансплантата и его приживления. Тонкая фибриновая пленка, формирующаяся между трансплантатом и ложем, является своего рода клеем, связывающим эти две поверхности и предотвращающим соскальзывание трансплантата с ложа. [[MORE]] Неадекватное натяжение трансплантата, скопление жидкости, движения между трансплантатом и ложем препятствуют их плотному контакту. Важным является то, что при подшивании трансплантата к ложу всегда существует некоторое натяжение. Если трансплантат недостаточно натянут, то формируются складки, которые не реваскуляризируются, т. к. отсутствует контакт с ложем. То же самое происходит, когда трансплантат натянут слишком сильно, как на барабане, и, нависая, не заполняет все контуры ложа. Кровь, лимфа, экссудат могут отделять трансплантат от ложа, приводя тем самым к его гибели. Для предотвращения этого необходима особо тщательная остановка ...
Далее...